Witam, Cwicze od kilku lat Karate Kyokushin. Dzis zaczynam trening silowo - wytrzymalosciowy Randiego dokladnie chodzi o ten: http://www.youtube.com/watch?v=mALKhxdSenI Nie cwicze na siłowni, mam z nia jedynie krotkie epizody takie jak ten ww. Obecnie sa wakacje i mam troche luzu na sali,treningi typowo pod karate mam 2x w tygodniu, wiec moge [...]
Witam. Tak jak w temacie, potrzebuje pomocy jak rozpisac cykl na Pro SD 100 tabsów 1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 54 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest trzymana w 80% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój 1-szy cykl z PH 8. TRENING: 4-5 dni w tyg 9. CEL [...]
Mam takie pytanie. Czy moze ktos mi przepisac trening cykliczny - SIŁA z nowej gazety "kulturystyka i Fitness?? Szukalem ostatnio tej gazety w kioskach i juz niema :(. Chodzi mi dokladnie oto jakie cwiczenia w jakie dni ile seri i daty graniczne od kiedy do kiedy oraz ile dni ma to trfac. Dziekuje. prosze o szybka odpowiec. Pozdrawiam vipereq
Podzielcie się proszę Waszymi doświadczeniami i opiniami na temat częstotliwości treningu poszczególnych grup mięśniowych (gdy celem jest wzrost suchej masy i siły). Trening zawodowców dzisiejszej doby różni się o lata świetlne od treningu mistrzów lat 50tych, 60tych czy 70tych.Arnold w latach 70tych trenował grupę min. 2 razy w tygodniu przy ok. [...]
[...] zawsze odżywiam się racjonalnie. Grałem 4 lata w piłkę nożną w klubach. Teraz zainteresowałem się bieganiem i boksem. Biegam w wtorki, czwartki i soboty czyli w dni wolne od treningów. Moim celem jest osiągnięcie sylwetki "Rockiego". W teście Coopera byłem najlepszy w klasie. Na 60 metrów też. A więc moje cele : -Nauczyć się boksować ale nie wiem [...]
Mam taki problem , ze cwicze na silowni u kolegi i jestem niejako uzalezniony od niego tzn musze miec trening nog w sobote i teraz pytanie jak pozmieniac rozklad treningow ? Aktualnie mam tak : Poniedzialek Klata + bic Wtorek Interwaly Sroda Nogi + brzuch Czwartek Barki + triceps Piatek wolny Sobota Plecy + brzuch Niedziela Interwaly i zalezy [...]
[...] Dietę mam rozpisaną i wygląda ona następująco: http://img10.imageshack.us/img10/2294/dietkae.png Do tego planuję też łykać Trec Thermo Fat Burner Do tego 3x w tygodniu trening na siłowni (domowej - ławka, hantle, obciążenia)+w dni nie treningowe mam zamiar biegać (30min-40min). Czy taki plan, "założenie" jest dobre? Czy po zrzuceniu [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko: ~150g -węglowodany: ~300g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dwa. Jeden 5 lat temu 4 paczki aptecznego enana.zeszły rok na bombie Enan.1-12 potem cypek i Omka do końca roku. [...]
[...] was pytanie!!mierze 175cm w waze 77,7kg!! troche mam tego tluszczyku...i moje pytanie jest takie..otoz ulozylem sobie dietke wysokobialkowa i na dniach bede mial jakis dobry trening na rzezbe od mojego trenera:)cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek,sroda,czwartek we wtorek i w piatek mam 1,5 godziny karate na ktorym dostajemy wycisk..w sobote mam [...]
Myslalem, zeby brac tak: Rano po przebudzeniu 5 g 30 minut przed sniadaniem, 5 g po treningu (w dni treningowe) Rano po przebudzeniu 5 g 30 minut przed sniadaniem, 5 g w godzinach, w ktorych mialbym norlamnie trening (ok 18) - w dni nietreningowe co o tym myslicie, jakies sugestie?
Witam srdecznie, obecnie ćwiczę 5 razy w tygodniu - trening siłowy oraz cardio. Po każdym treningu, a nwet i w dni nietreningowe, trenuje brzuch - ok 7-8 serii (skrętoskłony, unoszenie nóg itd.). Mam pytanie - czy trenowanie brzucha 6 razy w tygodniu jest OK, czy powinienem robić 1-2 dni przerwy? Moim celem jest wyrzeźbienie i uwidocznienie mięśni [...]
[...] jem słodkiego, nie pije napoji słodzonych, nie będę jadł fast-foodów. Czy jednak bez wyliczania zapotrzebowania biała, obcinania ww itd. itp. się nie obejdzie. 3x w tyg mam trening na siłowni i mogę nawet codziennie wykonywać aeroby, myślałem nad HIITem w dni bez siłki. Proszę o porady i pokierowanie mnie. Jestem w stanie spuścić ze 3kg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :D Chciał bym żebyście mi ułożyli diete i trening na trzy dni . Wiek: 18 Wysokośc: 185cm Waga:85.3 kg Trening: 3x w tyg (ale nie konkretny) Bieganie: sobota 2 km Moje BMI 24,39 BMR 2053.51 Kalorie: 3542.3 Węglowodany: 55% 1948.27 kcal 487.07 gram Białko: 15%% 531.35 kcal 132.84 gram Tłuszcz: 30% 1062.69 kcal 118.08 gram. I tak [...]
[...] szybko przybywa mi tłuszczu na brzuchu . Wygląda on tak : 6,30 śniadanie 10,00 Top mass (30-40 g) , 11,00 drugie śniadanie 13,00 Top mass (30-40 g) , 15,00 obiad 17,00 trening 18,30 po treningu Creapure Puryvate + ryboza zaraz po tym carbo 50-60 gr 19,00 kolacja ok. 22 EGG Protein 30-40 gr . (w dni nietreningowe carbo nie biorę) Odżywiam [...]
dziś zrobiłem ostatni trening z 9tygodniowego cyklu (cell pump rano, przed treningiem no-shotgun, po treningu mono, od 6. tygodnia venom po śniadaniu). efekty bardzo fajne - zgubienie 4 kg przy jednoczesnym niewielkim wzroście większości obwodów, skoku siły i ogólnej dużo lepszej estetyce sylwetki. teraz zamierzam spróbować pierwszego w życiu hst, [...]